数ある中のストレッチ本ですが意外とイラストが分かりやすいことに驚かされます。と同時に端的にまとまった説明でやってみたくなるようなものばかりです。ストレッチが効いている場所をポイントで可視化していること、または血流の動きにたくさんの矢が点在していることを視覚的に理解できます。
全目次 – 職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
はじめに
PART１ オフィスでホッとひと伸ばし
事務の疲れは股関節ストレッチでスッキリ
腰がダルイときは尻をほぐしてリフレッシュ
日々の肩コリには簡単「ながらストレッチ」
つら〜い首コリを腕組みストレッチで解物
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・いつでも どこでも 手のツボ
・手の作業に疲れたら…前腕のストレッチ
PART２ 仕事の大敵！眼と首の痛みはこうほぐせ
眼精疲労対策に「疲れ目」ツボ押しテク
酷使した眼の疲れに即効ふんわりマッサージ
サイドの首コリには「胸鎖乳突筋」ほぐし
しつこい首の後ろのコリにタオルストレッチ
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・首ストレッチの回し方！/・デスクDEセルフヘッドスパ
PART３ 寝不足に負けない、眠気とばしの技
眠たい頭と体に「前屈サビ取り」ストレッチ
酸欠気味の体は肋骨ゆるめでスッキリ！
体がダル重〜なときには壁でワキ腹伸ばし！
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・思いたったら ワキ腹ストレッチ / ・胸とノドを開く目覚めのストレッチ
PART４ メンタルケア！集中力とやる気が急上昇
やる気が出ないときは「片鼻呼吸法」で覚醒
気乗りしないときは体幹締めて集中力UP！
ストレスフルな頭部の緊張に「耳ほぐし」
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・ダウナーなときに 気分シャッキリストレッチ
PART５ ガチガチの肩がみるみるほぐれる
肩コリの原因筋までほぐす「肩甲骨はがし」
タオルでガッツリ「肩甲骨はがし」の術
スマホ巻き肩は「胸の筋肉」をほぐすとラク
腕と肩のダルいコリを机でガッツリ伸ばす！
肩コリ撃退・最強手段「究極ツイスト」技！
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・寝ながらガッツリ時計の針のポーズ
PART６ 腰と背中の完全ケアで痛み知らずに
腰にきたらコレ！かんたんゴロ寝ストレッチ
腰が硬くなって来たら股関節をほぐすべし！
腰痛予防・改善には「太ももケア」が大事！
ガンコな背中コリにはイスで体幹ツイスト
背中〜腰の疲れは「背骨ねじり」で一網打尽
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・腰痛改善！背中と腰をやわらげる 猫のポーズ
PART７ お疲れさま。家でジックリ疲労回復
足の疲れには「足ほぐし」でリラックス
頭の使い過ぎでガチガチの頭皮をほぐす
疲れた胃腸に寝ながらツイストストレッチ
知っているとちょっとウレシイ プチストレッチ
・冷え・むくみ、疲労回復に！手足ブラブラポ
おわりに
【はじめに】を紹介。
はじめまして。イラストレーターの崎田ミナです。
私がヨガ教室で習ってきた「これはカンタンで気持ちいいな、日常でもやりやすい!」と感じた《ストレッチ》や《ポーズ》たちを題材に、ネットコラムで連載をしています。
「４コマ漫画で説明するストレッチが分かりやすい」とのお声をいただき、あれよあれよと非常に多くの方に読まれるようになり驚きと感謝の日々です。
その中から「これは効いた!」「習慣にしています」「めっちゃ役立つ〜」と、ありがたくも読者の皆様からご好評をいただいたストレッチたちを厳選し、一冊の本にまとめました。
仕事で、勉強で、家事で、育児で……バリバリ働いて頑張って、なんとなく過ごしたりもして、知らないうちに疲れている体。
体のコリや痛みがやわらぐと、気持ちも自然と軽くなります。
もちろん、人生休憩中で体のメンテナンスをしたいなあ…という方にも読んでいただきたく思っています。
「ココが気になるんだよね〜」というページを気軽に開いていただき、実践４コマ漫画を試してみてください!
この本を手に取ってくださった方の日常の体のコリやだるさが、少しでも軽くなったらうれしく思います!
イラストレーター
崎田ミナ
本書は「〜すごい好奇心のサイト〜 いまトピ」 で連載中の『雑念ヨガ』を書籍化したものです。 ぜひ本家『雑念ヨガ』も御覧ください。 https://ima.goo.ne.jp/
