ページコンテンツ
『バレーボールを知る5冊 -観戦から実際のプレーまで-』も確認する
はじめに
全日本女子バレーボールチームの真鍋政義監督と私の出会いは、2002年でした。その頃、真鍋氏はまだVリーグの松下電器パナソニックパンサーズの選手でしたが、私がそのパナソニックのメンタルトレーナーになったことが出会ったきっかけでした。そして、2008年に眞鍋氏が全日本女子の監督に就任した時、「頼むぞ」の一言で、私もチームのメンタルトレーナーとして関わることになりました。
全日本女子チームに携わるようになって感じたことは、監督、選手はもちろん、コーチ陣の優秀さでした。非常に勉強熱心で、メンタル面で私がアドバイスしたことを、すぐにうまく練習に取り入れてくれる柔軟性がありました。彼らのおかげで、モチベーションを高めるための方法や、ルーティン、目標設定など、私が学んできた心理学の理論が、現場で次々に実証されていきました。
「Detail makes Champion.(細かいことを突き詰めなければチャンピオンにはなれない)」という言葉がありますが、全日本女子チームの、2012年ロンドンオリンピックでの銅メダル獲得は、まさにメンタル面を含めたあらゆる細かな積み重ねの結晶だったと思います。
人間の体は、脳からの命令がなければ動きません。ですから、動きの大元である脳を鍛えることが、プレーを上達させたり、いい行動を生み出すことにつながります。少し考え方や思考のプロセスを変えるだけで、違った結果が生まれるのです。
「メンタルが強い選手」「勝負強い選手」という表現がありますが、メンタルの強さや勝負強さは、生まれ持ったものだけではありません。
メンタルは鍛えることができるものなのです。
逆に、考え方を変えなければ、行動は変わりません。
今、プレーにいきづまっている人や、壁を破りたいという人は、少し考え方を変えてみませんか？
今、この本を手に取っている時点で、すでにあなたの考え方は変わり始めているのかもしれません。ほんのわずかでもメンタルに興味を持ち始めたということですから。さあ、一歩を踏み出しましょう。
渡辺英児
目次 – バレーボール メンタル強化メソッド
はじめに
第1章 全日本女子チームを変えたもの
1 メダリストからのメッセージ
2 信念とは
3 グッドからグレイトになるために
4 チームに起きた変化
5 オリンピック本番への万全の準備
第2章 考え方が変われば、プレーも変わる
1 メンタルは鍛えられるもの
メンタルとは／メンタルスキルの種類
2 目標設定
目標設定の手法「スマートゴール」／本人要因と環境要因／長期目標と短期目標
3 イメージトレーニング
なぜビデオを見ることが大事なのか／試合中に考えてはいけないこと
4 プレッシャーに打ち勝つ
緊張（プレッシャー)とは／プレッシャーと向き合う／深呼吸の活用／視線のコントロール／ブレッシャー状態を作り出して練習する
5 準備
6 集中カ
7 ルーティン
ルーティンとは／セルフトークの重要性
8 メンタルの強い選手とは
メンタルが強い＝最高の選択ができる／経験が選択肢を多くする／直感とは／直感が生まれる過程／直感力を磨こう
9 根性のスイッチ
根性とは／いつスイッチを入れるのか
10 ポジティブシンキング
第3章 バレーボールに必要なメンタルスキル
1 競技特性から見えてくるもの
バレーボールの競技特性／コミュニケーションが部敗を握る／情報をどのように活かすか／8秒間をうまく活かす
2 技術別に活かせるメンタルスキル
(1)サーブ
どうして試合でミスをしてしまうのか／迷いをなくすことが大事
(2)レセプション(サーブレシーブ)
パーフェクトを目指さない／レセプションは1回完結型
(3)トス
(4)スパイク
効果的なランダム練習／弱気になりそうな時は／スバイクとサーブの違い
(5)ブロック
(6)ディグ(スパイクレシーブ)
(7)チームルーティン
3 効果的な練習方法
4 ケガをした時のメンタルサポート
ケガ後のメンタルの移り変わり／イメージ療法／ケガはネガティブなことばかりじゃない
5 フィジカルトレーニングの心構え
フィジカルがあってこそのスキル／判断力を高めるためのフィジカル
第4章 チームづくりに必要なメンタルスキル
1 チームワークを引き出すために
2 チームの目標設定
選手自身が決定するのがベスト／小さな達成感の積み重ねが自信に
3 フレームワーク(現状把握)
4 どのようにチームになっていくのか
人はなぜスポーツをするのか／チームが完成するまで
5 壁を破るために必要なこと
6 コーチングを表す3つの輪
7 リーダーに求められるもの
今求められるリーダーシップ／誰もがリーダーになる自覚を
第5章 試合で勝つためのメンタルスキル
1 試合前
起こりうることを可能限りイメージ／試合へのコンディショニング
2 試合中
3 試合後
バレーボールノートを書こう／勝った時、負けた時の評価のしかた
おわりに
巻考文献・出典
