【中身/要点】今日から使える認知行動療法 - レビュー

ページコンテンツ

1 日常のストレスや憂鬱が軽減される！
2 はじめに
3 もくじ

【最新 – 認知行動療法を学ぶおすすめ本(一般、専門教科書も紹介)】も確認する

日常のストレスや憂鬱が軽減される！

本書は、イラストやマンガを多く取り入れて分かりやすく解説しているため、初心者の方でも分かりやすい一冊となっています。また、本書に対応したワークブックもついているので、読み進めながら実際に取り組みやすくなっています。

今日から使える認知行動療法

福井至 (監修), 貝谷久宣 (監修)

ナツメ社 (2018/4/9)、出典:出版社HP

Amazon

Yahoo!

Rakuten

はじめに

落ち込みや不安、パニック、怒り――このような感情が強いとき、私たちの心は「つらい」「苦しい」という思いでいっぱいになります。このつらさが一生続くかのような、絶望的な気分に陥ることもあるでしょう。しかし、つらさには必ず原因があり、つらくなったきっかけがあるはず。そこに着目し、つらい感情をとり除く技法を体系化したのが、認知行動療法です。「つらいときにどんな思考が浮かぶか」をワークで整理し、認知(ものごとの捉えかた)と行動を変えることで、つらい気分に飲み込まれにくい心の状態をめざします。

認知行動療法には長い歴史があり、最近は、新たな技法も増えています。代表的なのは、思考や感情にとらわれない状態をめざす「マインドフルネス認知療法」、幼少期の体験に着目した「スキーマ療法」など。技法の増加とともに、より多くの人に効果を発揮するようになりました。本書では、このような新しい技法も含め、数多くのワークを紹介しています。人によって、とり組みやすさや好みの違いもあるかもしれません。付録のワークブックを使い、いくつも試していくなかで、あなたにとって「これは効く」と実感できるものを見つけてください。

大切なのは、「心が疲れたな」と感じたときに、早めに対処することです。私たちは、目まぐるしく変化する社会のなかで、膨大な情報にさらされながら生きています。これだけでも大きなストレスなのに、社会の空気は息苦しいものとなり、仕事や学業におけるプレッシャーは増すばかり。仕事と家庭の両立に悩み、疲れ果てている人も多くいます。無理をしすぎて、心の病に至る前に、ぜひ認知行動療法にとり組んでみてください。

同時に、すべてをひとりで抱え込まないことも大切です。心の病かどうかの判断は、ひとりではできません。うつ病ひとつとっても、毎日が苦しくてたまらない「大うつ病性障害」、状況によってはポジティブな気分を感じられる「非定型うつ病」など、複数の分類があり、治療法も異なります。じつはうつ病ではなく、躁症状が比較的軽い「双極=型障害」であることも。最近はメンタルクリニックの雰囲気も変わり、受診しやすい医療機関が増えています。つらいときは、一度受診したうえで、認知行動療法にとり組みましょう。
本書を手にとってくださった皆さんが、ご自身の心を大切にし、上手にケアできるようになれば、望外の喜びです。人生の価値や喜びに向かって、いっしょに歩んでいきましょう。

福井至
貝谷久宣