スイミング解剖学 (スポーツ解剖学シリーズ)

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スイマーに効果的なトレーニング方法がわかる

速い泳ぎを可能にするためにスイマーが鍛えるべき筋肉は何か、またそこを強化するためのトレーニング方法などがイラストを交えて解説されています。単に泳ぎだけでなく、力強いスタートや爆発的なターンなどを実現するためのテクニックも載っています。すぐに練習に取り入れることができる1冊です。

イアン マクロード (著), Ian McLeod (原著), 下山 好充 (翻訳)
出版社 : ベースボール・マガジン社 (2010/10/15)、出典:出版社HP

はじめに

「この本は、水泳のパフォーマンス向上のために鍛えるべき筋肉を覗きみることができ、そのためのエクササイズを記載している。この本は、すべての水泳選手にとっての必需品である」
Jason Lezak (2008 北京オリンピック 100m 自由形3位、4 × 100 リレー優勝=世界記録、4×100メドレーリレー優勝=世界記録)

「水泳に関して最高の専門的知識を持つ一人である Ian Mcleod は、本書の中で水中と陸上、両方でどのようにトレーニングしたらよいかを示しており、競泳とかかわるすべての人にとって重要な情報源を提供してくれるだろう」
Keenan Robinson(ミシガン大学水泳チームアスレティックトレーナー)

力強いスタート、爆発的なターン、そして速い泳ぎは、どのようにして達成されるのだろうか? 『スイミング解剖学」は、パフォーマンスを改善させるための筋力の高め方や、泳ぎの効率化について示している。
本書にはパフォーマンスを効果的に高める74のエクササイズを収録している。エクササイズは段階的に配列しており、解剖学的なカラーのイラストで筋の動きを強調している。
また、本書に記載されているエクササイズは、普段のトレーニングやレースで得られる以上の効果を提供してくれるだろう。水泳のイラストはスタート、ターン、そして4泳法の際に活動している筋肉を示しており、それぞれのエクササイズと水泳のパフォーマンスとがどのような機能的な関連性を持っているのかを表している。
さらに、泳ぎのフォームを改善する、あるいは水泳によるケガや故障を最小限にくい止めるために、鍛えるべき身体の部位や行うべきエクササイズも紹介している。特に、個々の要望や目標に基づいてトレーニングプログラムを発展させる場合の考え方を、本書で学ぶことができるであろう。
50m自由形でもトライアスロン中のオープンウォータースイミングでも、目標達成のための準備をした上でレースを迎えることを、この本は保証してくれるだろう。

イアン マクロード (著), Ian McLeod (原著), 下山 好充 (翻訳)
出版社 : ベースボール・マガジン社 (2010/10/15)、出典:出版社HP

CONTENTS

はじめに

第1章:泳動作 THE SWIMMING IN MOTION
8—泳動作
10—-クロール
12—–バタフライ
13—–背泳ぎ
14—–平泳ぎ
16—ドライランドトレーニングプログラム
20—–若い選手のためのドライランドトレーニング

第2章:腕 ARMS
24—–腕
28—–スタンディング・ダブルアーム・トライセプス・プッシュダウン
(バリエーション:ロープを使ったスタンディング・ダブルアーム・トライセプスプッシュダウン)
30—-ダンベル・キックバック
(バリエーション:キックバック・ウィズ・チュー)
32—–クローズグリップ・プッシュアップ
(バリエーション:クローズグリップ・プッシュアップ・ウィズ・メディシンボール)
34—–クローズグリップ・ベンチプレス
36—–メディシンボールチェストパス
38—–テイト・プレス
40—–バーベルバイセプス・カール
42—–ダンベル・バイセプス・カール
(バリエーション:バイセプス・カール・ウィズ・チュービング)
44—–コンセントレーション・カール

第3章:肩SHOULDERS
48—–肩
54—–フォワード・ダンベル・デルトイド・レイズ
(バリエーション:フォワード・デルトイド・レイズ・ウィズ・チュービング)
56—–ラテラル・ダンベル・デルトイド・レイズ ビング、オーバーヘッドC
(バリエーション:ラテラル・ダンベル・デルトイド・レイズ・ウィズ・チュー
58—–Tエクササイズ
60—–ダンベル・ショルダー・プレス
62—–ベントオーバー・リバース・ダンベル・フライ
64—–プローン T.Y.A (ブラックバーン)
(バリエーション:バランスボール・T.Y.A)
66—–スキャピュラー・プッシュアップ
68—–スキャピュラー・ディップ
70—–インターナル・ローテーション・ウィズ・チュービング
72—–エクスターナル・ローテーション・ウィズチュービング
(バリエーション:サイドライイング・ダンベル・エクスターナル・ローナーション、ダブルアーム・エクスターナル・ローテーション)
74—–クラブウォーク
76–オーバーヘッド・シングルアーム・バウンス

第4章:胸部 CHEST
80—-胸部
84—-プッシュアップ
(バリエーション:プライオメトリック・プッシュアップ、ニーリング・プッシュアップ)
86—-フィートエレベイテッド・プッシュアップ
(バリエーション:バランスボール・フィートエレベイテッド・プッシュアップ)
88—-メディシンボール・プッシュアップ
(バリエーション:メディシンボール・プッシュアップ・ウィズ・スティガー・ハンド・プレイスメント)
90—-バーベル・フラット・ベンチプレス
(バリエーション:ダンベル・フラット・ベンチプレス)
92—-ダンベル・バランスボール・ベンチプレス
94—-バーベル・インクライン・ベンチプレス
(バリエーション:ダンベル・インクライン・ベンチプレス)
96–ディップ(チェストバージョン)
98—-スタンディング・ダブルアーム・メディシンボール・スローダウン
100—-スパイン・メディシンボール・パートナー・パス & キャッチ
102—-ホイールバロー

第5章:腹部ABDOMEN
106—-腹部
110—-ホロー・ホールド
(バリエーション:ホロー・ホールド・ウィズ・フィート・エレベイテッド) 112-ウォッチ TV 114—–Vアップ
116—-フラッター・キック
(バリエーション:ストリームライン・フラッター・キック)
118—-バランスボール・クランチ
(バリエーション:バランスボール・クランチ・ウィズ・トランクローテーション)
120—ケーブル・クランチ
122—-シーテッド・バランスボール・アブドミナル・ホールド
124—–ロシアン・ツイスト
126—-ニーリング・チョップ
128—-バランスボールプレアー・ロール
130—バランスボールアッパー・トランク・ローテーション
132—-バランスボール・ジャックナイフ
(バリエーション:バランスボール・ジャックナイフ・ウィズ・ツイスト)

第6章:背部 BACK
136—-背部
140—-チンアップ
142—-プルアップ
(バリエーション:ワイド・グリップ・プルアップ)
144—-ラット・プルダウン
(バリエーション:シングルアーム・ラット・プルダウン)
146-スタンディング・ストレートアーム・プルダウン
148—ダブルアーム・シーテッド・マシン・ロウ
150–ベントオーバー・シングルアーム・ロウ
152-スタンディング・ゼウス
154—-ランバー・エクステンション
(バリエーション:ランバー・エクステンション・ウィズ・ローテーション
156—-バランスボール・バック・エクステンション
158—バランスボール・プローン・スーパーマン・プログレッション
160—バランスボール・プローン・ストリームライン
162—バランスボール・ブリッジ
(バリエーション:シングルレッグ・バランスボール・ブリッジ)

第7章:脚 LEGS
166–脚
172–バック・スクワット
(バリエーション:オーバースクワット)
174–シングルレッグ・スクワット
176–ダンベルステップアップ
(バリエーション:バーベル・ステップアップ)
178–ランジ
(バリエーション:ウォーキング・ランジ、ダイヤゴナル & ラテラル・ランジ)
180—スタンディング・ヒップ・インターナル・ローテーション
182—-スタンディング・ヒップ・エクスターナル・ローテーション
184–ルーマニアン・デッドリフト (RDLs)
186–バランスボール・ハムストリングス・カール
(バリエーション:シングルレッグ・バランスボール・ハムストリングス・カール)
188–レッグ・カール
190–レッグ・エクステンション
192—バンド・ラテラル・シャッフル
(バリエーション:バンド・ダイアゴナル・シャッフル)
194–スタンディング・ヒップアダクション
196–インバージョン & エバージョン・アンクル・バンド・ストレングス

第8章:全身トレーニング WHOLE-BODY TRAINING
200–全身トレーニング
204–シングルアームローン・ムーバー
206–バーピー
208–ストリームライン・ブロックジャンプ・スタート
210–バンドレジステッド・スタート
(バリエーション:ドライランド・ストリームライン・ブロックジャンプ・スタート)
212–ボックス・ジャンプ
214–ダイヤゴナル・ケーブル・コラム・リフト
(バリエーション:ダイヤゴナル・メディシンボール・リフト)

216–著者・訳者紹介

デザイン/岡本いずみ

イアン マクロード (著), Ian McLeod (原著), 下山 好充 (翻訳)
出版社 : ベースボール・マガジン社 (2010/10/15)、出典:出版社HP